Manfaat dan cara praktik meditasi agar hidup lebih tenang

Jakarta (KABARIN) - Meditasi jadi salah satu cara paling simpel dan efektif buat menenangkan emosi yang lagi nggak stabil sekaligus meredakan stres. Aktivitas ini bisa bikin pikiran lebih rileks, terutama ketika tekanan mental lagi numpuk dan kamu butuh jeda sejenak dari rutinitas.

Dengan bermeditasi, fokus kamu bisa bergeser dari pikiran negatif ke hal-hal yang lebih positif. Manfaatnya pun banyak, baik untuk kesehatan mental maupun fisik. Kalau dilakukan secara konsisten, meditasi bisa memberi dampak besar pada suasana hati, mulai dari rasa damai, tenang, sampai membantu menjaga keseimbangan emosi.

Lalu, apa saja sih manfaat meditasi dan gimana cara melakukannya? Berikut rangkumannya.

Manfaat meditasi bagi kesehatan

1. Mengontrol emosi
Meditasi membantu kamu lebih mampu mengelola emosi, terutama saat menghadapi kecemasan. Dengan rutin latihan, pikiran jadi lebih tenang sehingga otak lebih optimal untuk belajar, mengingat, sampai menjaga fokus.

2. Meredakan stres
Meditasi juga dikenal ampuh menurunkan stres dan mengurangi beban pikiran. Teknik seperti mindfulness bisa merangsang produksi endorfin yang bikin perasaan lebih baik. Secara tidak langsung, teknik ini membantu menurunkan kadar kortisol atau hormon stres yang sering meningkat saat kamu berada dalam tekanan.

3. Mendukung sistem kekebalan tubuh
Rutin meditasi disebut bisa meningkatkan produksi antibodi dalam tubuh. Imun yang kuat penting untuk melindungi tubuh dari penyakit dan infeksi. Saat pikiran damai, kualitas tidur juga membaik sehingga tubuh terasa lebih bugar.

4. Meningkatkan kepercayaan diri
Refleksi diri saat meditasi bisa memunculkan afirmasi positif terhadap diri sendiri dan lingkungan sekitar. Proses ini juga menumbuhkan empati, mengurangi kecemasan sosial, dan bikin kamu lebih siap menghadapi berbagai situasi. Selain itu, meditasi membantu kamu lebih mengenal dan menghargai kelebihan diri sendiri.

Cara praktik meditasi

1. Pilih tempat yang tenang
Cari spot yang nyaman dan jauh dari keramaian supaya pikiran lebih mudah fokus dan rileks.

2. Atur posisi tubuh yang nyaman
Duduk bersila, duduk tegak di kursi, atau berbaring, pilih yang paling nyaman. Kamu bisa pakai matras atau kursi supaya tubuh tetap rileks selama meditasi.

3. Fokus pada pernapasan
Tarik napas perlahan lewat hidung, lalu hembuskan lewat mulut. Ulangi ritme ini sampai pernapasan stabil dan pikiran lebih tenang.

4. Mulai meditasi dengan teknik pilihan
Ada banyak teknik yang bisa kamu coba, seperti meditasi mantra, mindfulness, atau body scan. Untuk pemula, cukup 3–5 menit dulu, lalu tingkatkan ke 10–15 menit seiring waktu.

5. Akhiri meditasi secara perlahan
Sebelum selesai, tarik napas beberapa kali dengan tenang. Setelah itu, buka mata perlahan dan coba perhatikan apa yang kamu rasakan setelah meditasi.

Dengan rutin menyediakan waktu buat meditasi, kamu bukan cuma menenangkan pikiran, tapi juga membangun keseimbangan emosional dan fisik yang lebih baik. Lama-kelamaan, kebiasaan ini bisa bikin kamu menjalani hari lebih fokus, rileks, dan penuh energi positif.